Съвети на професионалистите за първите ни стъпки в играта на тенис

Трудно е да устоите на желанието си да поиграете тенис на близкия до дома ви корт, след като сте гледали вашия любим професионален тенис игач в някой турнир от Големия Шлем. Тенисът може да бъде вашето идеално решение за поддържане на спортна форма, но твърде голямото натоварне от играта често води до контузии.

В тази статията ще ви споделим няколко полезни съвета от професионалният треньор и ръководител на престижния турнир „Роджърс Къп” Карл Хейл, както и някои тенесисти намиращи се в челните позиции на световната тенис ранглиста.

Ето какво споделя Хейл като съвет за хората, които тепърва са започнали да играят тенис или все още не са усъвършенствали основните техники и удари.

„Тенисът е чудесен начин да поддържате форма и да намерите нови приятели. Хората обаче не разбират, че ако не са добре подготвени физически прекомерната игра на тенис или практикуването му с грешна техника може да причини сериозни травми.” 

Според Хейл много важно е от самото начало всеки новак в този спорт да заложи на професионални тенис съвети и да вземе няколко урока от треньор, в които да научите основните техники на удар и движение по корта.

„Много е важно да не си създавате лоши навици в самото начало, защото именно от там идват повечето контузии в областта на лактите, гърба и глезена.”

Според специалистът най-добре е в началото да започнете  с тренировки два пъти седмично за да дадете достатъчно време на тялото си да се приспособи към натоварването от тениса. Едва след месец може да увеличите тренировките си на три или четири пъти седмично, ако искате да подобрите значително вашата игра. Хейл смята, че тениса е отличен избор за хора, които искат да водят здравословен начин на живот, особено ако комбинират няколко тренировки на корта с такива във фитнес залата.

„Тенисът е един от тези спортове, които може да практикувате от 8 до 80 години. Това е нещо, с което буквално може да се занимавате през целия си съзнателен живот.”

Професионалната тенесистка Даниела Хантухова, която в момента се намира на 10-то място в световната ранглиста и има изключително натоварен тренировъчен режим, също е на мнение, че в началото всеки трябва да започне с по-леки тренировки. 24-годишната представителка на Чехия сподели някои основни съвети за начинаещите тенесисти:

„Когато аз започнах да се занимавам с тенис бях едва на шест години и тренирах два пъти седмично.”

В момента тя има изключително натоварена програма и следва строг график, който е познат на много от тенесистите в челната десятка. Тя тренира по пет часа на ден, а след това прави и своята фитнес тренировка, която е с продължителност от час и половина. Заради изключителното натоварване на нейното тяло, Хантухова почива един или два дена седмично за да може да се възстанови напълно.

„Смятам, че трябва да отделяте също толкова време за възстановяване, колкото и за тренировки. Това е ключът към здравословен и пълноценен начин на живот. Трябва да бъдете позитивни и да се опитате да постигнете идеален баланс.”

Според деветата в световната ранглиста Нядя Петрова от съществена важност е да знаете до каква степен може да натоварите вашето тяло:

„Ние получаваме травми, защото се натоварваме до максималните възможности на нашето тяло. След тежък и натоварващ четиричасов мач трябва да знаете точно какво да ядете, да сте достатъчно хидратирани и да се наспите пълноценно.”

Това са само част от нещата, които трябва да знаете ако решите да  поддържате спортна форма и тонус с тренировки по тенис на корт, затова най-добре е първите ви тренировки да са ръководени от професионален тенис инструктор.